10.07.2020

Быстрые и легкие роды с упражнениями Кегеля

упражнения Кегеля

Каждая мамочка хочет, чтобы ее роды были легкими и быстрыми. Все это возможно! С самого начала беременности настраивайте себя на наилучший результат, представляйте, что ваши роды прошли легко, без осложнений и разрывов. Во время ожидания малыша читайте литературу по поводу беременности.

Кроме того, начиная с третьего месяца беременности каждый день выполняйте упражнения Кегеля. Они имеют множество плюсов – предотвращают недержание мочи у беременных, ускоряют и облегчают процесс родов, а также предотвращают разрывы тканей, когда головка ребенка проходит через влагалище.

Итак, чтобы почувствовать мышцы, выстилающие дно тазовой полости, нужно попытаться временно остановить мочеиспускание. Если это получится без труда, значит, ваше тазовое дно имеет правильную форму. Если же нет, тогда занятия упражнениями Кегеля легко исправят положение! Ваша основная цель во время беременности – тренировать эти мышцы. Так вы будете иметь возможность расслабить их во время потуг или напрячь, чтобы задержать прохождение головки ребенка.

  • Попробуйте 4-5 раз остановить мочеиспускание, а затем вновь возобновить его, используя только мышцы тазового дна. Задействовать при этом мышцы бедер и нижней части живота нельзя
  • Сократите, а затем расслабьте мышцы тазового дна. Начните с 10 повторений 4 раза в день и доведите до 50 повторений 4 раза в день.
  • Сократите мышцы тазового дна, досчитайте до 5, а затем расслабьте мышцы. Постепенно увеличивайте время задержки.

Вначале вам будет немного сложно выполнять эти специфические упражнения, но со временем вы научитесь контролировать свое тело, ведь результат того стоит.

Успехов вам и легких родов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *